Dicas para sua Coluna

1. Dor nas costas não é normal

Se você sente dores na lombar, no pescoço ou no nervo ciático, isso não faz parte do seu dia a dia. A dor é um sinal de que algo precisa ser cuidado. Quanto antes você buscar um tratamento, mais rápido será o alívio e menores as chances de que a dor se torne crônica.

2. Evite longos períodos na mesma posição

Ficar muito tempo sentado, em pé ou deitado na mesma posição gera sobrecarga nas articulações e nos músculos. Sempre que possível, mude de posição, levante, caminhe e se movimente. Isso ajuda na circulação e na saúde da sua coluna.

3. Fortaleça sua musculatura

A fraqueza muscular é uma das principais causas de dores na coluna. Manter os músculos fortes, principalmente os que estabilizam a coluna (como abdômen, lombar e glúteos), é essencial para prevenir dores e sobrecargas.

4. Alongue-se diariamente

Alongamentos simples ajudam a aliviar a rigidez, melhoram a mobilidade e previnem sobrecargas. Alongue principalmente lombar, posterior de coxa, glúteos, pescoço e região dos ombros.

5. Sua postura importa — mas não é tudo

Ter uma boa postura é importante, mas mais importante ainda é variar as posturas ao longo do dia. Ninguém consegue ficar 100% do tempo na postura “perfeita”. Por isso, movimente-se, ajuste sua posição, e cuide da mobilidade e força do seu corpo.

6. Cuidado com movimentos repetitivos e sobrecargas

Atividades no trabalho, tarefas domésticas ou exercícios mal realizados podem gerar sobrecarga. Use técnicas corretas, adapte os movimentos e, se necessário, fortaleça as estruturas antes de realizar certas atividades.

7. Estresse também gera dor

O estresse emocional aumenta a tensão muscular, especialmente em regiões como pescoço, ombros e lombar. Praticar exercícios físicos, ter momentos de relaxamento e cuidar da sua saúde mental também são formas de cuidar da sua coluna.

8. Faça prevenção, não espere a dor aparecer

A fisioterapia não serve apenas para tratar dores, mas também para prevenir. Cuidar da mobilidade, da flexibilidade e do equilíbrio muscular antes que a dor apareça é o caminho mais inteligente e saudável.

9. Cuide da qualidade do seu sono

Dormir em uma posição inadequada ou com colchão e travesseiro que não oferecem o suporte correto pode gerar dores e desconfortos na coluna. Priorize um travesseiro que mantenha seu pescoço alinhado e um colchão firme, mas confortável, que respeite as curvaturas naturais da sua coluna.

10. Hidrate-se e cuide da sua alimentação

A hidratação é fundamental para a saúde dos discos intervertebrais, que são compostos em grande parte por água. Além disso, uma alimentação equilibrada ajuda a manter músculos, articulações e tecidos saudáveis, reduzindo processos inflamatórios e melhorando sua disposição para se movimentar.

Pequenas mudanças na sua rotina fazem uma grande diferença para a saúde da sua coluna e para a sua qualidade de vida

Cuide da sua coluna com quem entende de verdade

Se você sente dores, desconfortos ou quer prevenir problemas na sua coluna, estou aqui para te ajudar. Cada atendimento é individualizado, feito para tratar a causa do problema, aliviar a dor e devolver sua qualidade de vida.

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